U kraulu nestačí vědět, kam otočit hlavu. Potřebuješ také prostor pro nádech a rytmus, ve kterém nebudeš dlouho zadržovat vzduch.
Vydechuj, když máš obličej ve vodě.
Swim England doporučuje vydechovat pod vodou a zbytečně nezadržovat dech. Výdech může probíhat nosem, ústy nebo jejich kombinací. Prostor nad hladinou potom využiješ především pro nádech. Nehledej maximálně hluboký nádech při každém otočení; cílem je rytmus, který odpovídá tvému tempu a úsilí.
Otáčej hlavu do strany.
Nádech navazuje na rotaci těla. Snaž se vyhnout prudkému zvedání hlavy dopředu. Obličej se po nádechu vrací do vody a plavání pokračuje. Pokud při každém nádechu výrazně zpomalíš nebo ztratíš polohu, zkus s trenérem nejprve zjistit, co pohyb narušuje: načasování, poloha hlavy, výdech nebo třeba příliš vysoké tempo.
Nemusíš začínat nádechem po třech záběrech.
Dýchání na obě strany je užitečná dovednost. Není ale potřeba vynucovat nádech po třech záběrech, pokud ti zatím chybí vzduch. Naše trenérské doporučení: začni frekvencí, ve které zvládneš klidný výdech a plynulý pohyb. Druhou stranu zkoušej v krátkých kontrolovaných úsecích a s přiměřeným odpočinkem.
Jednoduchý začátek u stěny.
Jako nácvik můžeš v bezpečné hloubce a s oporou u stěny klidně ponořit obličej, vydechnout do vody a vrátit se k nádechu. Nejde o soutěž v délce zadržení dechu. Potom přidej krátký kraulový úsek s jediným úkolem: vnímat výdech a neotáčet hlavu pozdě. Konkrétní zadání i délku úseku přizpůsobíme tomu, co zvládáš.
Když se začínáš honit za vzduchem nebo přestáváš zvládat pohyb, odpočiň si. Samotné zadýchání není důkazem špatné kondice; při výuce je potřeba společně posoudit techniku, tempo i dýchání.
Co má smysl sledovat?
- Nezadržuji většinu času dech?
- Stihnu nádech bez prudkého zvednutí hlavy?
- Navazuje pohyb paží i po nádechu?
- Je stejný krátký úsek po změně klidnější?
Ověřuj změnu při celém kraulu, nejen v izolovaném cvičení. Cílem je použitelné plavání, ne jeden univerzální vzor pro každého.
Zdroje a trenérské doporučení.
Základní principy výdechu a polohy hlavy: Swim England: Improve your breathing in front crawl. Nácvik, volba frekvence nádechu a kontrolní otázky jsou doporučením týmu Kraulem od BETRI; upravujeme je podle plavecké úrovně a reakce konkrétního člověka.