Plaveš prsa, ale kraul tě po několika metrech zadýchá? Začni základními dovednostmi a krátkými úseky, ve kterých dokážeš vnímat pohyb.
Nejdřív jistota ve vodě.
Kraul spojuje polohu těla, střídání paží, kop a dýchání do jednoho pohybu. Pro první nácvik pomáhá umět klidně ponořit obličej, vydechnout do vody a znovu se nadechnout. Swim England také řadí učení plaveckých způsobů až za osvojení základních dovedností ve vodě.
Jestli zatím bezpečně neplaveš nebo máš z vody obavy, nezačínej dlouhými pokusy o kraul. Domluv si vhodné prostředí a vedení. Skupinové lekce Kraulem na Šutce jsou určené lidem, kteří bezpečně uplavou alespoň 100 metrů libovolným způsobem.
Tři věci pro první záběry.
1. Pohodlná poloha
Hledej dlouhou, uvolněnou polohu s obličejem ve vodě. Nesnaž se držet hlavu vysoko jen proto, abys viděl nebo viděla před sebe. Trenér ti pomůže ověřit, jak se poloha mění při nádechu.
2. Výdech a nádech
Vzduch vydechuj do vody a pro nádech otáčej hlavu do strany v souhře s tělem. Předkloněné zvedání hlavy může narušovat polohu i rytmus. Nejprve si najdi stranu a frekvenci nádechu, ve kterých zvládneš pokračovat bez zadržování dechu.
3. Pohyb, který navazuje
Paže se střídají a kop pomáhá stabilitě. Nesnaž se současně opravit ruce, nohy, rotaci i nádech. Při výuce vybereme jednu hlavní věc a zkusíme, zda se po její změně plave lépe.
Jak začít v praxi?
Naše trenérské doporučení: zařaď krátký pokus s jedním úkolem, odpočiň si a zopakuj ho. Délku zvol tak, abys ještě udržel nebo udržela klidný dech a vnímal/a zadání. Nácvik potom propoj s celým kraulem; samotné zvládnutí cvičení ještě neznamená, že se změna přenesla do plavání.
Pokrok může být i méně spěchu při nádechu, jistější poloha nebo stejný úsek s menším úsilím. Počet lekcí k naučení kraulu je individuální; přesný výsledek za předem daný počet hodin neslibujeme.
Vyber si svůj začátek.
Ve skupině získáš pravidelný čas a společné vedení. Individuální hodina umožní soustředit se na tvoje téma a tempo.
Zdroje a další čtení.
Praktický průvodce týmu Kraulem od BETRI. Základní technické principy: Swim England: Tips for getting front crawl right a Improve your breathing in front crawl. Doporučení pro výuku jsou trenérským návrhem a přizpůsobujeme je konkrétnímu plavci.